Menaikkan Berat Badan – Memiliki tubuh yang terlalu kurus tidak selalu menyenangkan, terutama jika disebabkan oleh kekurangan nutrisi atau kondisi kesehatan tertentu. Hal ini menjadi perhatian, terutama bagi kaum wanita yang sedang mengandung. Namun, jangan khawatir, ada beberapa cara yang mudah dan sehat untuk menambah berat badan dan mencapai berat yang ideal.
Berikut beberapa tips sederhana dan sehat untuk menambah berat badan:
1. Pilih makanan sehat dan kaya nutrisi. Sebaiknya hindari makanan berlemak dan tinggi gula, dan lebih fokus pada makanan seimbang seperti buah-buahan, sayur-sayuran, kacang-kacangan, dan sumber protein rendah lemak seperti tahu, tempe, daging, dan ayam tanpa kulit.
2. Makan lebih sering dengan porsi yang lebih kecil. Daripada makan dua atau tiga kali dalam sehari dengan porsi besar, lebih baik makan 5-6 kali sehari dengan porsi yang lebih kecil.
3. Konsumsi jus atau smoothies. Minuman ini bisa membantu kamu mendapatkan kalori saat kamu tidak memiliki nafsu makan. Buatlah smoothies dari buah-buahan, kacang-kacangan, susu, dan yoghurt.
4. Sediakan camilan bernutrisi di antara makanan utama, seperti buah kurma, jagung rebus, kacang kedelai, avokad, atau salad sayur. Hindari makanan digoreng jika kamu ingin menambah berat badan dengan sehat.
5. Cara meningkatkan kalori dalam makanan adalah dengan menyebarkan keju parut diatas roti biji-bijian atau memasukkan telur dadar kedalam sup ayam. Tetap berhati-hati dengan pilihan makanan yang menambah kalori agar tetap sehat dan tidak berlebihan.
6. Minumlah air sebelum atau selama makan, namun tidak berlebihan, agar tubuh merasa kenyang. Minum air dalam waktu 30 menit setelah makan dapat membantu penyerapan kalori.
7. Pastikan mendapatkan istirahat yang cukup dan berkualitas, karena kurang tidur dapat mempengaruhi proses metabolisme tubuh. Tidur dengan cukup juga membantu menjaga berat badan.
Jika cara-cara diatas masih belum memberikan efek untuk daftar slot meningkatkan berat badan, mungkin bisa mencoba suplemen atau vitamin agar bisa membantu pertumbuhan berat badan, tanpa harus makan terlalu banyak agar berat badan berlebihan dan menjadi penyakit apabila makan secara berlebihan. Lebih baik seimbang dan sesuaikan porsi makan dan minum.
Tentu hal seperti ini harus diiringi dengan berolahraga agar tidak menjadi sia-sia pertumbuhan atau kenaikkan badannya. Dengan melakukan kegiatan yang seimbang dan tepat pasti berat badan akan naik dan tubuh akan proposional tentunya.
Dan masih belum bisa juga anda bisa konsultasi ke dokter kesehatan apa dan mengapa anda tidak bisa menaikkan berat badan, ini sudah cara terakhir ibdatnya. Jadi lebih baik anda tidak sembarangan jika ingin menaikkan berat badan agar tidak terjadi hal-hal yang tidak diinginkan. Agar tidak mudah terkena penyakit saat sedang menaikkan berat badan. Itulah fungsi dari olahraga yang diperlukan saat ingin menaikkan berat badan.
Ada beberapa hal yang harus dihindari saat ingin menaikkan berat badan:
- Jaga pola makan,makan diwaktu yang tepat
- Jangan makan dimalam hari
- Kurangi makan-makanan yang mengandung lemak jahat
- Perbanyak makan dan minuman berprotein tinggi dan makanan yang berserat tinggi
- Atur waktu tidur yang baik dan benar.
- jangan meminum alkohol dan merokok agar mendapatkan tubuh yang sehat luar dan dalam.
Semoga beberapa cara ini bermanfaat bagi kamu yang ingin menambah berat badan dengan cara yang sehat. Ingat untuk tetap berkomitmen pada program peningkatan berat badan dengan bijaksana dan disiplin, serta berkonsultasi dengan ahli gizi atau dokter jika diperlukan. Semoga berhasil dan bermanfaat!